[...] robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki to max zrobie wlasnie [...]
[...] nie jest istotnym skąd pochodzisz, przedstawicielem jakiej klasy jesteś, z kim się zadajesz i tego typu g****. Oceniany jesteś na podstawie twojej siły. Chodzi tylko o to, ile znajduje się na kiju i nic innego. Na siłowni nauczyłem się, że mogę mieć kontrolę. Czym ciężaj pracowałem, czym bystrzejszy byłem, czym większej ilości osób słuchałem, [...]
[...] 5kg, możesz pójść w gore z ciężarem, ale możesz tez później cofke zrobić MC ok, pierwsze serie mozesz miec z zapasem, jednak ostatnie 3 maja byc na maxa niezależnie od tego ile ci wyjdzie. To bardzo ważne byś zawsze w każdym ćwiczeniu przynajmniej ta ostatnia serie robiła na maxa , wtedy wiesz na ile cie stac rzeczywiście no i idziesz w góre z [...]
[...] czy jest to dobry trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?
[...] na dolną klate do ćwiczeń na dolną klate czy dowolnie. Poza tym na t-nation skąd pochodzi oryginał tej pracy autor pisze że nie stosował wersji z łokciami szeroko ( użył stwierdzenia - co by było gdybym zastosował szeroki chwyt w dipsach , o ile dobrze tłumacze ) więc płaska raczej słabo wypada jako ćwiczenie na klate przy takich poręczach.
[...] wiemy jak z techniką wykonywania ćwiczeń musisz sam próbować... pierwsze 2 treningi z każdego planu będą dla Ciebie "łatwiejsze" bo będziesz dobierał obciążenia aby zobaczyć ile masz możliwości dla przykładu ja zaczynam przysiad z gryfem na plecach 60 a kończę na 100 więcej nie robię bo potem jeszcze mam kilka innych ćwiczeń na nogi a i tak na [...]
[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]
[...] uważam że wszystko da się zrobić,tylko potrzeba czasu,cierpliwości oraz wytrwałości w dążeniu do celu. AO11 nie napisałeś jak dokładnie wyglądać będzie ten plan,jakie i ile ćwiczeń planujesz wykonać?? Czy jest to standardowy Split czy FBW?Jeśli ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy Splicie jedna [...]
[...] :-) Treningi wchodzą dobrze ale już mi ciężko progresować w niektórych ćwiczeniach,ale w głownych bojach nadal dodaję kg. Jutro postaram się z rana zważyć i zobaczymy ile siedzi na liczniku :-) Ale jakościowo na pewno nie straciłem :-P DIETA 1. Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z mąki ziemniaczanej i [...]
Żurawia może ogarnę... nożyce ?? ?? co to jes? :-P / Marty ciąg hantlami ? :-P i po ile serrii tych wszystkich ćwiczeń ? Na bica w A: może być uginanie z suplinacją ? a w B: na trica pompki tyłem? :-) i ile serii raz jeszcze tych wszystkich ćwiczeń :-D dzięki Cokta za pomoc !
Witam. Mam dwa pytania: 1. Ile powinno robic sie cwiczen na 1 partie miesni? 2. Jesli chce cwiczyc 2 partie miesni, to ile powinno robic sie cwiczen? Np. robie klatke i trica. Ile cwiczen ma przypadac na jedna z partii? P.S. Witam wszystkich na forum:)
[...] skłonów w tarkcie ćwiczeń otórz po każdym skłonie powinien nastąpić wyprost po to aby rozciągając jedną partie nie kurczyć drugiej!!!!!!!!!) nie pamientam dokladnie ile wynosiły liczby powtórzeń wiec podam tak o tyle o ile pamientam (sorry:D) (mm- tzn mięsień) mm.grzbietu ok 60-80 powturzeń na utrzymanie poziomu gibkości ok 100-120 na [...]
[...] W czasie świąt to wiadomo, że liczenia nie będzie przez cały tydzień. Zobaczymy jak będzie z wagą po powrocie do normalnego trybu życia, ale zamierzam znów dorzuć kcal, o ile wszystko pójdzie zgodnie z planem. Trening: Barki jak były słabe tak dalej są słabe. Planuję doprowadzić się do przetrenowania po sesji zimowej czyli na przełomie [...]
No narazie ograniczam się z treningami na ile mogę, np dziś luz.. A co do ćwiczeń na siłowni, narazie chcę trenować najprostszym planem póki widzę efekty a nie mam przed sobą żadnych konkretnych celów.. Zapotrzebowanie kiedyś liczyłem, ale nie mam czasu i funduszy na diete, staram się jadać po prostu zdrowo i dużo.. Zmieniony przez - maciej1408 w [...]
[...] mogę następnym razem zrobić więcej?nie było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być ;-) 3. następnym razem zacznę od większego ciężaru, w końcu się dowiedziałam ile która sztabka waży, będę już wpisywać w kg rozpiski z ćwiczeń na wyciągach :-)) 4. ok, muszę pilnować pleców Sam dzisiejszy trening wiele mnie nie zmęczył, chyba [...]
[...] na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam radę więcej. Jestem w tym totalnie zielona. Wrzucam dla porównania [...]
[...] to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba wysiadac) - bol w czasie [...]
[...] 70kg x 5 80kg x 4 5. podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na ramiona uginania na biceps ze sztangą 60 kg + ściąganie linek z wyciągu na triceps 4 takie seryjki po 8 ruchów [...]
[...] nogi. Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( - Jeśli już sobie zaczynasz radzić to poproś trenera o pozwolenie na uczęszczanie na wyższą grupę(o ile nie jest to jakaś mocno zawodowa). Różne elementy akrobatyki to np. co? (oczywiście zaraz poszukam informacji na ten temat ale może mógłbyś napisać coś od siebie?) [...]
Dzieki wielkie Obli, postaram sie wprowadzic zmiany w treningu, nie wiem tylko na ile uda mi sie wieksze ciezary wprowadzac ale postaram sie zeby to wyszlo jak najlepiej. Cos mi nie pasuje to wyrzucenie cwiczen na triceps i biceps ale nie bede udawala madrzejszej i poslucham :) Wiem, ze te partie cwicza sie przy innych cwiczeniach ale wydaje mi [...]